Kebiasaan Saat Makan Malam yang Justru Bikin Tubuh Tambah Melar
Tips Makan Malam untuk Mencegah Penambahan Berat Badan
Menjaga berat badan ideal sering kali melibatkan mengatur rutinitas makan malam. Banyak aturan terkait makan malam yang dilontarkan, seperti sebaiknya tidak makan malam jika sudah lebih dari jam 7 malam. Namun, jika Anda tetap makan malam di atas jam 7, perhatikan beberapa kebiasaan yang dapat mempengaruhi berat badan Anda.
Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Bertambah
Menjadikan Makan Malam sebagai Menu Paling Besar
Meskipun makan malam adalah waktu terakhir Anda makan dalam sehari, ini tidak berarti Anda harus makan dalam porsi terbesar. Justru, makan dalam porsi besar saat malam dapat membuat tubuh sulit mencerna makanan.
"Akibatnya, proses metabolisme tidak optimal, makanan tidak tercerna dengan baik, dan tubuh terasa tidak enak saat bangun di keesokan harinya," kata ahli gizi Rita Ramayulis DCN, MKes.
Langsung Tidur Setelah Makan
Ahli gizi Jaime Mass RD menyarankan untuk memberi jeda waktu 1-2 jam antara makan malam dan tidur. Setelah makan, tubuh melakukan metabolisme, regulasi gula darah, keseimbangan hormon, serta proses menghasilkan energi.
"Jika Anda langsung tidur, perut akan terasa begah, metabolisme tidak berjalan dengan baik, dan akibatnya berat badan makin bertambah," tutur Mass.
Mengonsumsi Banyak Karbohidrat
Rita mengatakan bahwa jika Anda sudah makan di jam-jam malam, sebaiknya hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi, pasta, atau kentang. Makanan tinggi karbohidrat dapat dengan cepat menaikkan kadar gula darah, menyebabkan penambahan berat badan signifikan.
"Apalagi setelah makan malam, kita jarang melakukan aktivitas fisik. Jika ingin mengonsumsi makanan lengkap dan tinggi karbohidrat, sebaiknya dalam porsi setengah," ujar Rita.
Makan Sambil Nonton TV
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Brian Wansink dari Cornell University, AS, dan Dr. Ellen van Kleef dari Wageningen University, Belanda, menemukan bahwa mematikan televisi dan makan bersama keluarga merupakan cara sehat untuk makan.
"Pengalihan perhatian saat makan akan mempengaruhi pola makan dari masing-masing anggota keluarga itu sendiri. Makan sambil menonton TV bisa mengalihkan perhatian Anda dari fokus mengonsumsi makanan," kata Dr. Brian.
Tidak Makan Bersama Keluarga
Makan bersama keluarga di satu meja makan bisa membantu mengonsumsi makanan lebih sedikit. Makan bersama dapat membuat Anda lebih sadar akan porsi makan dan ada orang lain yang mengingatkan jika Anda makan berlebihan.
"Makan berdua dengan anggota keluarga lain bisa menimbulkan rasa ingin berbagi, sehingga makanan yang banyak di meja makan tidak akan habis sendiri," kata ahli gizi Mohamad Aldis, SKM.
Tips Sehat untuk Makan Malam
Pilih Makanan yang Seimbang
Pastikan makan malam Anda mengandung makanan yang seimbang, seperti protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi karbohidrat yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Perhatikan Porsi Makan
Kendalikan porsi makan malam Anda. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
Beri Jeda Waktu Antara Makan dan Tidur
Berikan jeda waktu setidaknya 1-2 jam antara makan malam dan tidur untuk memberi tubuh waktu mencerna makanan dengan baik.
Hindari Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain
Fokuslah pada makanan saat makan malam. Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan gadget untuk menghindari makan berlebihan.
Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebihan dan membantu pencernaan.
Buat Suasana Makan yang Menyenangkan
Makan bersama keluarga atau teman dapat membuat suasana makan lebih menyenangkan dan membantu Anda lebih sadar akan porsi makan.
Dengan memperhatikan kebiasaan makan malam yang sehat, Anda dapat mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan menjaga tubuh tetap sehat.
Post a Comment for "Kebiasaan Saat Makan Malam yang Justru Bikin Tubuh Tambah Melar"