Cara Sehat Menaikkan Berat Badan: Tips dan Saran Ahli
Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian banyak orang. Selain lebih enak dipandang, juga tidak kesulitan mencari baju yang pas. Beberapa orang yang punya tubuh kurus berkeinginan menambah bobotnya agar tidak terlalu kerempeng. Bagaimana sih cara sehatnya?
Permasalahan Berat Badan Kurus
Pertanyaan seputar cara menaikkan berat badan bagi seseorang yang bertubuh kurus menjadi salah satu pertanyaan yang paling banyak diajukan di Konsultasi Gizi sepanjang 2014. Contohnya seperti yang dialami oleh Rida Meilany (17):
"Saya memiliki masalah dengan berat badan. Badan saya cungkring. Makan 3 kali sehari, jarang nyemil, jarang olahraga juga. Apa yang harus saya lakukan untuk menaikkan berat badan dengan cepat?"
Saran Ahli Gizi untuk Menaikkan Berat Badan
Leona Victoria Djajadi MND, pengasuh Konsultasi Gizi, memberikan beberapa saran untuk mereka yang ingin menaikkan berat badan.
Pola Makan yang Dianjurkan
Jika ingin menaikkan berat badan, sebaiknya rajin makan dan ngemil. Menu makanan setiap kali makan harus mengandung protein dan karbohidrat. Cemilan yang dikonsumsi pun hendaknya mengandung protein tinggi dan kalsium, seperti kacang-kacangan (almond, hazelnut, walnut), biji-bijian seperti kwaci dan biji wijen, produk kacang kedelai, serta susu dan produk sejenis lainnya.
"Susu atau yoghurt full cream dapat digunakan karena kamu butuh untuk menggemukkan badan, serta segenggam kacang-kacangan atau roti sandwich," ucap Victoria, ahli gizi yang menyelesaikan pendidikannya di Universitas Sydney, Australia.
Pentingnya Olahraga
Menurut Victoria, berolahraga juga wajib dilakukan seseorang yang sedang menggemukkan badan. Tanpa olahraga, semua kalori yang masuk dan diserap tubuh akan menumpuk menjadi lemak, padahal yang diinginkan adalah pembentukan otot.
Faktor Tidur dan Pertumbuhan
Selain itu, faktor kurang tidur juga dapat membuat seseorang sulit bertambah berat badannya. Ini berbeda dengan orang yang tidak bisa tidur namun dibarengi dengan makan atau ngemil terus, justru dapat memicu terjadinya obesitas.
"Sewaktu tidur, terdapat hormon pertumbuhan (growth hormone) yang justru dilepaskan tubuh. Sehingga, banyak pertumbuhan dan regenerasi terjadi saat tidur. Sebaliknya, jika tidak tidur, growth hormone tersebut jadi sulit dilepaskan dan tubuh sulit untuk bertumbuh," tambah Victoria.
Kesimpulan
Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan kombinasi dari pola makan yang tepat, olahraga, dan tidur yang cukup. Dengan mengikuti saran dari ahli gizi, Anda dapat mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat dan efektif.
Post a Comment for "Cara Sehat Menaikkan Berat Badan: Tips dan Saran Ahli"